疊手姿勢：將雙手手指交叉，先向前推在向上舉，但頭頂后在向后傾，整套動作重復(fù)2次，能夠幫助孕媽咪疏通上半身的氣血，促進(jìn)消化，強(qiáng)化腎臟的機(jī)能等效用；

雙手推門勢：該動作是雙手手掌向前完全張開，雙臂張開與臂同寬，與肩同高，在收縮手臂時要吸氣，在伸直時要將氣息呼出，如此重復(fù)4次。有助于情緒穩(wěn)定，且伸展練習(xí)對孕婦的骨盆有一定的好處；

走姿：多多在空氣清新的地方走走，手上還可以練習(xí)手掌向內(nèi)彎曲再向外展開的動作，清新的空氣能夠提高對胎兒的供氧量，促進(jìn)寶寶的健康發(fā)展，而適量走動也能夠強(qiáng)化準(zhǔn)媽咪的腿部的肌肉，放松骨盆肌肉；

四肢運(yùn)動：首先雙腳叉開與肩同寬，右臂向上伸展，手掌張開，左腿上前邁步并在空中彎曲出90度角，左右腿輪流做，此套動作重復(fù)5次。對血液循環(huán)和新陳代謝有促進(jìn)作用，能夠強(qiáng)化腿部肌肉和骨盆腔，幫助提高順產(chǎn)率；

撫摸大椎穴：大椎穴在第七節(jié)頸椎，也就是彎下頸部的位置最高的那節(jié)頸椎的下端。這樣做不僅可以預(yù)防并治療感冒，對支氣管和肺也有很大的好處。