隨著生活中水平的提高，越來(lái)越多的人希望自己的可以永保青春，因?yàn)槊總€(gè)人都不希望看見(jiàn)自己的衰老，那您知道“四梢”延緩衰老是什么方式嗎?您知道生活中如何抗衰老嗎?不知道沒(méi)關(guān)系，今天知養(yǎng)生網(wǎng)就給大家講講女人應(yīng)該怎樣預(yù)防衰老？

　　“四梢”延緩衰老

　　面對(duì)衰老，每個(gè)人都是會(huì)非常的苦惱，因?yàn)殡S著時(shí)間的推移，衰老也會(huì)隨著而來(lái)，并且會(huì)越來(lái)越快，所以很多人會(huì)追尋很多延緩衰老的方法，這就出現(xiàn)很多抗衰老的妙招以及抗衰老的食物。

　　多數(shù)人運(yùn)動(dòng)，只關(guān)注各個(gè)關(guān)節(jié)的活動(dòng)，但資深中醫(yī)師提醒，經(jīng)常活動(dòng)人體的末端組織，能夠促進(jìn)臟腑功能，延緩衰老。

　　中醫(yī)認(rèn)為人體組織由血、肉、筋、骨所組成，與這些組織相對(duì)應(yīng)的末端是指：“指為筋之梢，舌為肉之梢，齒為骨之梢，發(fā)為血之梢”，四梢與臟腑功能是相關(guān)的。

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常練“四梢”防衰老

　　一般等到人到了一定的年紀(jì)就是會(huì)出現(xiàn)身體上的衰老，比如說(shuō)一般的老年人都是會(huì)出現(xiàn)身體虛弱的現(xiàn)象，并且還會(huì)伴有肝腎精力不足的現(xiàn)象，其實(shí)這些都是可以通過(guò)對(duì)今天小編介紹的四梢的方法來(lái)延緩衰老。

　　“梢”不同 鍛煉方式不同

　　筋之梢：多拍手 勤泡腳

　　指(趾)為筋之梢，肝為筋之本，在五臟中與肝對(duì)應(yīng)。老人練筋梢時(shí)可經(jīng)常拍手，或以一手手指在另一手心中打圈按摩;腳趾的保健可常做這個(gè)動(dòng)作：取立正姿勢(shì)，以腳趾立地抬起腳后跟，一上一下重復(fù)多次，此外，晚上臨睡前熱水泡腳。

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　　肉之梢：舌舐上顎 生津咽唾

　　舌為肉之梢，舌頭是中醫(yī)望診的重要內(nèi)容，脾主肌肉，舌為脾之外候。唐代醫(yī)圣孫思邈的養(yǎng)生方法之一是“晨興漱玉津”，可祛病益壽。他每天早上醒來(lái)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)舌體，生出滿口津液，再徐徐咽下。

　　骨之梢：常愛(ài)牙 勤扣齒

　　齒為骨之梢，老人腎虛牙齒不固，牙齒極易脫落或松動(dòng)無(wú)力。故老年人應(yīng)該提高口腔的清潔意識(shí)，每天堅(jiān)持早晚刷牙。此外，每日早晚還應(yīng)該勤扣齒，即以上牙對(duì)下牙空口咬撞，反復(fù)多次，以健齒強(qiáng)身。

　　血之梢：勤梳頭 善護(hù)發(fā)

　　一般人的頭發(fā)是連接著人的學(xué)業(yè)的，所以被稱之為血之梢，我們是可以通過(guò)看一個(gè)人頭發(fā)的質(zhì)量，數(shù)量，顏色等方面看出這個(gè)人的衰老的程度，所以說(shuō)頭發(fā)也是人衰老的一項(xiàng)非常重要的指標(biāo)。

　　老人應(yīng)經(jīng)常洗頭保持頭發(fā)衛(wèi)生，每日梳頭以保持頭發(fā)彈性，促進(jìn)頭皮的血液循環(huán)。平時(shí)注意多吃一些黑色食品，如黑芝麻、核桃、木耳、阿膠、首烏等補(bǔ)腎益血烏發(fā)的食物。

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　　哪些壞習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致迅速衰老

　　壞習(xí)慣1、戀床

現(xiàn)在醒后戀床不起的人越來(lái)越多了，尤其是節(jié)假日。凡有過(guò)戀床不起的人都會(huì)有這樣的感受：睡眠和戀床的時(shí)間多了，反而覺(jué)得四腳發(fā)沉

　　現(xiàn)在醒后戀床不起的人越來(lái)越多了，尤其是節(jié)假日。凡有過(guò)戀床不起的人都會(huì)有這樣的感受：睡眠和戀床的時(shí)間多了，反而覺(jué)得四腳發(fā)沉、精神萎靡、有“越睡越累”、“越睡越不舒服”的感覺(jué)，結(jié)果，還不如每天忙于工作或?qū)W習(xí)時(shí)那樣精力充沛。

　　戀床打亂了平日正常的生活規(guī)律，使體內(nèi)許多生物鐘錯(cuò)點(diǎn)。

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　　壞習(xí)慣2、醒后起身小便

　　早晨一覺(jué)醒來(lái)后，可能膀胱內(nèi)已充滿了尿液，有迫切的排尿感，尿意越是緊迫，越要沉得住氣，不可立即起身小便。因?yàn)?，膀胱排空容易引起頭暈，甚至出現(xiàn)排尿性暈厥。

　　壞習(xí)慣3、醒后立即劇烈運(yùn)動(dòng)

　　許多人，晨起后習(xí)慣進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，只要注意，對(duì)健康的確有益處。但是，運(yùn)動(dòng)必須在晨起后稍作休息一下，待氣血陰陽(yáng)運(yùn)行平衡后才可進(jìn)行。若起床后，也未做準(zhǔn)備活動(dòng)，便馬上投入比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，就容易發(fā)生心、腦血管的意外。

       壞習(xí)慣4、不吃早餐

　　據(jù)營(yíng)養(yǎng)專家分析，早餐是一日中最重要的一餐。身體在經(jīng)過(guò)睡眠的休息后，已做好充分準(zhǔn)備迎接一天的工作、學(xué)習(xí)，這時(shí)需要攝取豐富的營(yíng)養(yǎng)，來(lái)應(yīng)付整日的消耗。

　　壞習(xí)慣5、整天愁眉苦臉，庸人自擾

　　每天擺“苦瓜臉”會(huì)使皮膚細(xì)胞缺乏營(yíng)養(yǎng)，臉上的皮膚干枯無(wú)華，出現(xiàn)皺紋，同時(shí)還會(huì)加深面部的“愁紋”。笑一笑，十年少。情緒穩(wěn)定對(duì)內(nèi)分泌平衡十分重要，擁有一顆溫和寬容心的女人是十分美麗的，其實(shí)也并不只是一種心理上的印象。

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　　壞習(xí)慣7、不喜歡運(yùn)動(dòng)

/　　這可不好。適量的運(yùn)動(dòng)能促使全身血液循環(huán)加速，使肌體活動(dòng)張弛適度，從而增強(qiáng)皮膚潤(rùn)滑，也可令全身肌膚有大量流汗的機(jī)會(huì)，讓肌膚達(dá)至健康平衡，大大減低肌膚衰老的機(jī)會(huì)。所以，要加強(qiáng)鍛煉啊。

　　壞習(xí)慣8、卸妝不徹底

　　這是大多數(shù)人會(huì)犯的錯(cuò)誤。僅僅用洗面奶是不能夠徹底清潔皮膚的。你應(yīng)該定期做深層潔面的工作，以免那些我們的肉眼看不到的污垢堵塞毛孔，影響皮膚的正常呼吸。

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　　壞習(xí)慣9、抽煙喝酒

　　尼古丁對(duì)皮膚血管有收縮作用，所以吸煙者皮膚出現(xiàn)皺紋要比不吸煙者提前10年到來(lái)，所以，如果你是一個(gè)抽煙者，看上去就會(huì)比同齡人衰老10歲。而喝酒會(huì)減少皮膚中油脂數(shù)量，促使皮膚脫水，間接影響到皮膚的正常功能。

　　壞習(xí)慣10、吃刺激性食物，遠(yuǎn)離維生素

　　趕快懸崖勒馬!刺激性的食物，比如辛辣的、油炸的，對(duì)于皮膚有如定時(shí)炸彈，煎炸品、辣食都要適量減少，才會(huì)有助于肌膚內(nèi)分泌平衡，減少暗瘡和油膩等皮膚問(wèn)題的出現(xiàn)機(jī)會(huì)。

　　而果蔬中的維生素對(duì)皮膚大有好處，況且果蔬不但美味可口，令人心情大好，且可做成天然面膜，效果很好，而且還是一件極有生活情趣的事。

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　　生活中如何抗衰老

　　生活要有規(guī)律

　　談到生活規(guī)律，就是指一天安排要形成良好的規(guī)律，如起居有常，根據(jù)每個(gè)人習(xí)慣早睡早起，或晚睡早起，以不睡懶覺(jué)為好。一日三餐要定時(shí)，如早餐6點(diǎn)半，午餐12點(diǎn)，晚餐6點(diǎn)半應(yīng)相對(duì)固定。

　　可根據(jù)一年四季適當(dāng)調(diào)整起居飲食時(shí)間，也就是中醫(yī)所說(shuō)的“順應(yīng)四時(shí)”。生活有規(guī)律可以使人體各個(gè)系統(tǒng)功能較為正常，有利于營(yíng)養(yǎng)的消化吸收，使人有充沛的體力去工作。

　　冬季應(yīng)該早睡晚起----傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為，人生于天地之間，其生命活動(dòng)就要與大自然的變化保持一致，需要根據(jù)四季氣候變化的規(guī)律而改變自己的日常生活規(guī)律，以順應(yīng)自然，這就是“天人相應(yīng)”的思想。

　　飲食要合理

　　隨著人們生活水平的提高，物質(zhì)極大豐富，工作、社會(huì)交往頻繁，一些人外出就餐機(jī)會(huì)增多，這樣極易造成飲食的不合理。

　　如暴飲暴食、食無(wú)定時(shí)、食無(wú)節(jié)制、挑食偏食，日久就會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)盛，或營(yíng)養(yǎng)素的不均衡，從而出現(xiàn)高血脂、高血壓、糖尿病、肥胖等多種飲食不合理造成的疾病。中醫(yī)說(shuō)，“高粱厚味，足生大疔”，說(shuō)的就是多食肥甘厚味，可使人生瘡長(zhǎng)疔。

　　過(guò)量飲酒可造成ā脂肪肝及酒精性肝硬化。所以要想飲食合理，最好的辦法就是在家吃飯，因?yàn)榧依锟筛鶕?jù)身體情況做到營(yíng)養(yǎng)合理，葷素搭配，食量適度。人到中年后，要多吃蔬菜、水果、高蛋白(如牛奶、雞蛋等)、低脂肪。

　　這樣可以預(yù)防心腦血管疾病或延遲一些中老年性疾病的發(fā)生。巧食五味 科學(xué)養(yǎng)生----人們的口味千差萬(wàn)別，酸、甜、苦、辣、咸，各不相同。中醫(yī)養(yǎng)生認(rèn)為，為了健康，各種味道的食物都應(yīng)該均衡進(jìn)食。

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堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　生命在于運(yùn)動(dòng)，大家都明白這個(gè)道理。但如何運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量多大為宜，卻不是每個(gè)人都能科學(xué)把握的。我認(rèn)為最好的運(yùn)動(dòng)是散步，這是大多數(shù)人都容易做到、容易堅(jiān)持的。

　　可根據(jù)每個(gè)人的體質(zhì)等因素選擇步行的長(zhǎng)度，一般來(lái)講，路程以3～5公里為宜。晨起或晚飯后均可進(jìn)行。

　　散步是有氧運(yùn)動(dòng)，好處很多：有助于消化系統(tǒng)，對(duì)慢性胃炎可起輔助治療作用;防止腿腳的退化;提高心肺功能;降低血壓;還可以使人精力充沛、提高工作效率、改善睡眠質(zhì)量等。

　　對(duì)于中青年人來(lái)說(shuō)爬樓梯也是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)。工作或生活在高層建筑的人，可選擇逐漸增加的方式鍛煉，如先爬3層，一個(gè)月后增加1～2層，逐步增加至10層左右，每天爬2～3次，同樣能達(dá)到鍛煉目的。

散步是有氧運(yùn)動(dòng)，好處很多：有助于消化系統(tǒng)，對(duì)慢性胃炎可起輔助治療作用;防止腿腳的退化;提高心肺功能

　　當(dāng)然，40歲以上的人最好不要爬樓梯，因?yàn)槟挲g偏大，關(guān)節(jié)過(guò)多負(fù)重可促進(jìn)老化。 現(xiàn)在有一些人因?yàn)楣ぷ髅?，每周只能抽?～2小時(shí)運(yùn)動(dòng)，這是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。要想增強(qiáng)體質(zhì)，提高抵抗力，還是要選擇易掌握、易堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

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　　及時(shí)清除體內(nèi)毒素

　　清除肺內(nèi)毒素：每天清晨及晚上睡覺(jué)前，到室外空氣清新處，做深呼吸運(yùn)動(dòng)，清除血液內(nèi)毒素，人體內(nèi)自由基如不能及時(shí)排出就會(huì)對(duì)正常細(xì)胞產(chǎn)生破壞導(dǎo)致衰老，多食含抗氧化劑的食物可及時(shí)清除血液內(nèi)自由基;

　　血液中每天都會(huì)產(chǎn)生各種垃圾，如不及時(shí)清除，不僅會(huì)加快機(jī)體衰老，還會(huì)導(dǎo)致高血脂、高血壓。

　　女人吃什么抗衰老

　　抗衰老對(duì)于每個(gè)女人來(lái)說(shuō)都是終身的事業(yè)，女人們投入大量的時(shí)間金錢，就是為了能讓時(shí)間停住。甚至有女人不惜在自己身上動(dòng)刀子、扎針頭就為了抗衰老。其實(shí)大可不必如此麻煩，10種日常食物，抗衰老養(yǎng)容顏很簡(jiǎn)單。

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　　抗衰老食物：綠茶

　　茶葉是中國(guó)人最為獨(dú)特的飲食元素，也是世界公認(rèn)的最健康飲料之一。

　　據(jù)分析，茶葉中含有300多種化學(xué)成分，如蛋白質(zhì)、脂肪、氨基酸、碳水化合物、維生素和茶多酚、茶素、芳香油、脂多糖等等，都是人體不可缺少和各具功效的重要營(yíng)養(yǎng)及藥用物質(zhì)。善活吧網(wǎng)站推出的“龍井、碧螺春、毛峰套裝禮盒”包含了三種綠茶。

　　據(jù)日本靜岡縣的調(diào)查，發(fā)現(xiàn)茶區(qū)特別是綠茶產(chǎn)地，癌癥的發(fā)病率和死亡率，明顯比其他地方要低?，F(xiàn)在基本弄清，茶葉中的抗癌成分，主要是兒茶素;這種成分，在綠茶中約含15%-20%。此外，茶葉中所含的維生素C和E，也具一定的抗癌輔助效用。

　　抗衰老食品：胡蘿卜

　　推薦理由：富含維生素A，可使頭發(fā)保持光澤，皮膚細(xì)膩。

　　抗衰老食品：圓白菜

　　推薦理由：圓白菜亦是開(kāi)十字花的蔬菜，維生素C含量很豐富，同時(shí)富含纖維，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，能讓消化系統(tǒng)保持年輕活力，并且?guī)椭哦尽?/p>

　　抗衰老食品：金槍魚(yú)

金槍魚(yú)脂肪酸能降低血壓，預(yù)防中風(fēng)，抑制偏頭疼，防治濕疹，緩解皮膚干燥。

　　推薦理由：金槍魚(yú)脂肪酸能降低血壓，預(yù)防中風(fēng)，抑制偏頭疼，防治濕疹，緩解皮膚干燥。

　　抗衰老食物：酸奶

　　推薦理由：酸奶不僅有助于消化，還能有效地防止腸道感染，提高人體的免疫功能。與普通牛奶相比，酸奶脂肪含量低，鈣質(zhì)含量高，還富含維生素B2，這些元素都對(duì)人體大有裨益。

　　抗衰老食物：雞蛋

　　推薦理由：增強(qiáng)記憶力， 美容，蛋黃不僅不會(huì)消耗維生素H，還可以幫助我們合成它。

　　結(jié)語(yǔ)：看了知養(yǎng)生網(wǎng)小編上文的介紹，您應(yīng)該已經(jīng)知道生活中經(jīng)常練習(xí)“四梢”延緩衰老了吧，您也應(yīng)該已經(jīng)對(duì)生活中如何抗衰老的知識(shí)有一定的了解了吧，是不是迫不及待想把今天學(xué)到的有關(guān)女人吃什么抗衰老的知識(shí)分享給您身邊的小伙伴們呢?那還等什么，趕快行動(dòng)吧。