動

　　注意堅持適度運動，每天早晚慢跑、散步，促進(jìn)胃腸道蠕動，利于升清降濁。

　　揉

　　專家指出，揉腹可通和上下，分理陰陽，去舊生新，充實五臟，驅(qū)外感之諸邪，清內(nèi)生之百癥。

　　呼

　　每日早晚各做一次腹式呼吸，時間為15分鐘，使小腹、腰背部有發(fā)熱感覺，這有助于更加徹底排除體內(nèi)糟粕。